در طول این سالها همیشه هوا به حد خطرناکی از آلودگی رسیده و نگرانی برای سلامتی بچه ها، بیماران قلبی و تنفسی و افراد مسن افزایش یافته است. راه کاری که این روزها اجرامی شود تعطیل شدن مدرسه هاست که البته بسیار بجاست. اما با مشاهده آمار بیمارستان ها و درمانگاه ها می بینیم که مراجعان ناراحتی های تنفسی در این روزها کم نیستند. چاره کار را باید در پیشگیری از بوجود آمدن چنین سطح خطرناکی از آلودگی باید جست اما می شود نکاتی هر چند کوچک را برای حفظ سلامتی خود و خانواده مان رعایت کنیم.
- در هنگام صبح از پیاده روی طولانی یا ورزش و نرمش صبحگاهی بپرهیزید. در این ساعات به دلیل پایین تر بوده دمای هوا نسبت به کل روز، ذرات آلوده در سطح بسیار پایین و نزدیک به زمین وجودداشته و براحتی وارد مجراهای تنفسی و ریه می شوند. این موضوع در مورد ساعات پایانی روز و آغاز شب نیز کاملا صادق است.
- در مراکز شهری و نقاطی که ترافیک و در نتیجه آلودگی بیشتر است حتی المقدور تردد نکنید.
- تا جایی که می توانید در خانه بمانید و کارهای ضروری و خرید را به ساعات گرم تر (ظهرها) موکول کنید.
- رژيم غذای سالم تری داشته باشید که حتما شامل سبزی ها و ویتامین C، منیزیم( ماهی سالمون، تخم کدو، شکلات تلخ، گشنیز خشک، جوانه گندم)، اسیدهای چرب امگا ۳(ماهی قزل آلا، ساردین و گردو) باشند. این مواد و ویتامین ها مقاومت بدن را در برابر آلودگی ها و آلرژی ها بالامی برند، باشد.
- چای سبز بنوشید. می توانید برای مدتی یا حداقل در همین یکی دو روز نوشیدن چای سبز را جایگزین نوشیدن چای سیاه یا معمولی کنید. چای سبز خاصیت سم زدایی بسیار قوی دارد.
- هر روز داخل خانه را گردگیری و غبارروبی کنید تا از تجمع گرد و غبار و ذرات در داخل خانه جلوگیری کرده باشید.
- از دستگاه های تصفیه هوای خانگی استفاده کنید. ممکن است این راه کمی هزینه بر باشد اما اگر کودک یا سالمند یا فردی با سابقه بیماری تنفسی در خانه دارید حتی المقدور یک نمونه اش را در خانه داشته باشید.
- به گل و گیاه خانه رسیدگی کنید. وجود گیاهانی مثل گندمی، پتوس طلایی، اگلونما (همیشه سبز چینی) گیاهان بسیار مناسبی برای تصفیه طبیعی هوای داخل خانه هستند.
- اگر حالاتی مثل تنگی نفس یا خستگی مفرط را احساس می کنید حتما با یک پزشک مشورت کنید.
- سفرکنید. اگر شانس این را دارید که چند روزی کار و زندگی روزمره را بدون مشکل خاصی رهاکنید و به یک سفر کوتاه بروید.
- از دستگاه هایی بخور در خانه استفاده نکنید. اگر این دستگاه ها عضو همیشگی خانه شما هستند در طول روزهای آلودگی به شان استراحت بدهید تا حرکت ذرات آلودگی را در هوای خانه آسان تر نکرده باشید.
- همیشه فن یا هواکش حمام و سرویس بهداشتی را در طول این روزها روشن بگذارید تا نم و رطوبت از فضای خانه خارج شود.
- حتما در طول آشپزی هود را روشن کنید.
