چطور کیفیت زندگی مان را بهبود بخشیم؟

ارسطو در مورد عادت می گوید:

ما، همانی هستیم که آن را تکرار می کنیم؛ بنابراین خوب بودن و "حال خوب داشتن" یک عمل نیست، بلکه یک عادت است.

استراحت مداوم داشته باشید

کار کردن برای ساعت های بلند و طولانی مدت هرکسی را خسته می کند، حال اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، بدن شما کم کم از پا می افتد و نتیجه ی این خستگی روی همه ی کارهای شما تاثیر می گذارد. این دلیلی است بر اهمیت این موضوع که باید آن را در اولویت قرار داد. گرچه  قبول داریم که در عمل نمی شود هر روز ساعت مشخصی از خواب بیدار شد و در طول شبانه روز همیشه 8 ساعت خوابید، این موضوع کاملا بستگی به شخص خودتان دارد. در عوض، هدف اصلی تان این باشد تا متوجه شوید چه ساعتی بهترین زمان برای رفتن به رختخواب است و چه زمانی مناسب برای بیدار شدن. با توجه به این موارد، شما می توانید به اندازه کافی استراحت کنید و همز مان پرانرژی تر باشید و سالم بمانید.

سحرخیز باشید

همان لحظه ای که بیدارمی شود جرقه شروع روز را می زنید و هر چه دیرتر به این جرقه برای ورود به زندگی تان اجازه بدهید دارید آرام آرام کنترل ادامه روزتان از دست می دهید. به همین دلیل است که باید صبح ها زود از خواب بیدار شد و از ساعت های اولیه ی روز استفاده کرد تا بتوانید روی حالت های جسمانی و ذهنی خود کنترل داشته باشید. در همین ساعت هاست که شما روزتان را به نحوی که مناسب شما است شروع کرده و ادامه می دهید.

غذاهای سالم بخورید و ورزش کنید

سبک زندگی های بی تحرک و کم تحرک امروزی، در آخر ما را به کشتن می دهد، با این حال ما به این مورد کم توجه هستیم و از کنارش ساده می گذریم. با خودتان شرط ببندید که هر اتفاقی هم در زندگی تان افتاد، سلامتی شما اولویت دارد، به این معنی که شما احتیاج دارید، قبل از درگیر شدن با هر مسئله ای از خودتان مراقبت کنید. تنها دو چیز را در ذهن داشته باشید:

رژیم غذایی سالم

فعالیت بدنی

روزانه، فعالیت هایی هرچند کوچک را انجام دهید و اثر مرکب آن را در بلند مدت ببینید. (راستی در مورد اثر مرکب چیزی شنیده اید؟)

مدیتیشن

در دنیایی زندگی می کنیم که همه چیزش بدنبال این است تا توجه و تمرکز شما را بدزدد(حتی همین متن در بلاگ سنجاق)، همه اینها باعث شده تا پیدا کردن آرامش و وقتی برای خودتان تبدیل به یک چالش شود. اگر می‎خواهید که ذهنی مرتب و منظم همراه با آرامش داشته باشید، داشتن چنین لحظاتی بسیار ضروری است. به همین دلیل نیاز است تا دقایقی از روز را برای این کار خالی کنید، ترجیحا صبح زود، تا نگاهی دوباره به خود و زندگی تان بیاندازید و ببنید که چه چیزی از همه مهم تر است و خود را در مرکزیت این بررسی قرار دهید. حداقل کاری که می توانید بکنید، یک تنفس عمیق و خالی کردن ذهن از افکار است.

برنامه ریزی کنید

در دنیای پر جنب و جوشی زندگی می کنیم که خیلی راحت می توان از خیلی چیزها به سرعت گذشت و رد شد. به همین خاطر لازم است تا همواره خود را وادار کنید به داشتن یک برنامه منظم. با این کار شما خود برای زندگی تان برنامه ریزی می کنید، بجای آنکه جریانات بیرونی این کار را برای شما انجام دهند و شما را به انجام کارهای متفرقه سوقدهند. عمل کردن به برنامه در این جا اهمیت ویژه ای دارد و این کاملا به توانایی خود شما در برنامه ریزی بستگی دارد که چگونه طبق برنامه ی خود پیش روید.

روی کارهای پربازده تمرکزکنید

همه ی کارهایی که انجام می دهید، لزوما بازده یکسانی ندارند. زمان شما نیز محدود و با ارزش است، بنابریان باید آگاهانه بدانید که برای چه کارهایی زمان می گذارید؛ اگر شک دارید که چه کاری را انجام دهید و چه کاری را نه، نگاهی به برنامه ی تان بیاندازید و این سوال را از خود بپرسید:

۲۰ درصد از فعالیت هایی که می توانید انجام دهید و بازده آنها برای شما ۸۰ درصد هست، کدام ها هستند؟ بعد آنها را انجام دهید.

مهارت های جدید کسب کنید

هدف شما به شما می گوید که چه چیزهایی را لازم است یاد بگیرید. هرگز به صورت رندوم و از سر اتفاق برای یادگیری یک مهارت وقت نگذارید. بجای آن در تلاش باشید تا مهارت هایی را که شما را در رسیدن به هدف تان کمک می کند یاد بگیرید. هر مهارتی که فرا گرفته اید، به تنهایی شاید سودمند نباشد، اما مطمئنا آنها در کنار دیگر مهارت هایی که از گذشته کسب کرده اید به شما کمک خواهند کرد و به پیشبرد کارهای شما کمک خواهند کرد.

بخوانید

مهم نیست آنچه می خوانید خلاقیت شما را پرورش می دهد یا به تخیل تان پروبال می دهد. به این دلیل که هر ایده ای که کتاب ها به شما پیشنهاد می دهند(مهم نیست چقدر ساده و کوچک باشد) با دانش های کنونی شما در تعامل قرار می گیرد. بنابراین هر زمانی که کتابی را باز کردید، به دنبال یک ایده از آن باشید و در زندگی روزانه خود آن را به کارگیرید.

با افراد عمل گرا نشست و برخاست کنید

اگر در محیطی حضور دارید که فعال ترین شخص آن جمع شما هستید، جای اشتباهی را انتخاب کرده اید. افرادی را پیدا کنید که داستان های باورنکردنی ای با زندگی شان داشته اند و از آنها تا می توانید یاد بگیرید. حتی تعامل با افرادی که خودشان به تازگی فعال و پویا شده اند و در حال رسیدن به اهداف شان هستند نیز یک انگیزه ی قوی برای شما می توانند باشند. این ها به شما کمک میکند تا وارد عمل شوید.

بازخورد و ارزیابی

زمان سریع تر از هر وقت دیگری در حال گذر است، به این دلیل که ما آن را با چیزاهایی از خیلی پیش تر پر کرده ایم. با این چالش مواجه شوید و کمی به خود فرصت دهید تا به زندگی خود نگاهی انداخته و آن را دوباره ارزیابی کنید. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، با یک هدف مشخص، روز خود را بررسی کرده و ببینید برای فردا چه چیزی را می توان ارتقا داد؟ نه تنها این کار، بلکه بهتر است که هرچند ماه یکبار یک یا دو روز را برای بررسی برنامه خود وقت بگذارید، تا متوجه شوید که چه کارهایی برای شما نتیجه دارد و چه کارهایی باید از برنامه شما حذف شوند. سپس برنامه ی خود را با توجه به موارد بالا تعدیل کرده و از تغییرات آن نترسید.

عکس:  Ian Parker on Unsplash