ویتامین های ضد ریزش مو کدام اند؟

چه ویتامین هایی برای پیشگیری از ریزش مو مناسب هستند؟

1. ویتامین آ

2. ویتامین ب

3. ویتامین ث

4. ویتامین د

5. ویتامین ای

6. ویتامین ب 5 (پانتنول)

چگونه با مصرف ویتامین می توان ریزش مو را کنترل کرد؟

اغلب ما روزانه مکمل ویتامین مصرف می کنیم تا سلول ها و بافت جدید مو تشکیل شود. چه ویتامین هایی برای پیشگیری از ریزش مو مناسب هستند؟ متخصصین معتقدند ویتامین ب 5، ویتامین ب 6، بیوتین، فولیک اسید، ویتامین ای، ویتامین ث و ویتامین ای بر تقویت مو، پوست و بدن تاثیر دارند.

ویتامین های خاصی مانع ریزش مو می شوند اما تنها در صورتی که درست مصرف شوند. بنابراین باید بدانید کدام ویتامین مشکل را حل می کند.

بهترین ویتامین ها برای کنترل ریزش مو

1. ویتامین A

این ویتامین میزان رتینویک اسید در فولیکول های مو را تنظیم می کند. بنابراین نه تنها برای پوست مفید است بلکه به رشد مو کمک می کند. همچنین مو را مرطوب کرده و سالم نگه می دارد. ویتامین آ در این مواد موجود است:

• هویج

• سیب زمینی شیرین

• اسفناج

• سبزیجات برگ تیره

• تن ماهی

• کاهو

• فلفل قرمز شیرین

• مانگو

2. ویتامین B

یکی از بهترین ویتامین ها که با کنترل استرس ریزش مو را کنترل می کند. اینوسیتول و ب 12 برای رشد مو موثرند. ویتامین ب در این مواد موجود است:

• تخم مرغ

• گوشت

• پاپایا

• پرتقال

• لوبیا

• طیور

3. ویتامین C

این ویتامین در جذب آهن غذا که مسئول رشد مو است به بدن کمک می کند. همچنین به تولید کلاژن که برای حفظ ساختار بدن و ترمیم آن ضروری است کمک می کند. ویتامین ث در این مواد یافت می شود:

• گواوا

• اسفناج

• سبزیجات برگ تیره

• فلفل دلمه زرد

• بروکلی

• کیوی

• پرتقال

• لیمو شیرین

• لیمو ترش

• نخود

• پاپایا

4. ویتامین D

این ویتامین با تحریک فولیکول و سلول های مو رشد را تقویت کرده و از ریزش پیشگیری می کند. ویتامین دی در این مواد موجود است:

• ماهی

• صدف

• روغن جگر ماهی

• سالامی

• گوشت

• سوسیس

• توفو

• شیر سویا

• تخم مرغ

• قارچ

• لبنیات

5. ویتامین E

این ویتامین مویرگ ها را تحریک کرده و گردش خون سر را تقویت می کند. همچنین با وجود آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی به رشد مو کمک می کند. ویتامین ای در این مواد موجود است:

• اسفناج

• توفو

• آووکادو

• بادام

• دانه آفتاب گردان

• روغن زیتون

• بروکلی

• کدو

6. ویتامین B5 (پانتنول)

این ویتامین که با نام ویتامین ب 5 یا پانتنول (یا همان دی-پانتنول) شناخته می شود ماده اصلی محصولات ضد ریزش مو است. ویتامین ب 5 در این مواد یافت می شود:

• قارچ

• پنیر

• ماهی چرب

• تخم مرغ

• آووکادو

• گوشت

• طیور

• دانه آفتاب گردان

• سیب زمینی شیرین

• گوشت خوک

نکات دیگر درباره رژیم غذایی تان

• افرادی که پروتئین کافی و مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی دریافت نمی کنند اغلب از ریزش مو رنج می برند. بنابراین این مواد را جذب بدن کنید.

• با مصرف ماهی، مرغ، حبوبات، لوبیای خشک، توفو، پنیر و البته شیر، رژیم سرشار از پروتئین داشته باشید.

• ویتامین آ و ث را توسط مرکبات، گوجه فرنگی یا لیمو، هرروزه دریافت کنید تا مقدار کافی از این ویتامین را جذب نماید.

• تمام خوراکی ها حاوی مقادیری از ویتامین ها و پروتئین ها هستند. می توانید آن دسته را که بیشتری مقدار از مواد مغذی را دارند در رژیم خود قرار دهید تا رشد مویتان تقویت شده و ریزش مو را کنترل کنید.

عکس: Rosalind Chang on Unsplash